Ból kręgosłupa w pracy – przyczyny i zapobieganie
Coraz częściej skarżymy się na bóle kręgosłupa, karku, kolan…. Boli nas układ kostno-szkieletowy. Nie da się ukryć, że jest to związane z naszą pracą oraz trybem życia. Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa to:
- siedzenie lub stanie w tej samej pozycji przez dłuższy czas,
- przenoszenie ciężkich przedmiotów, w szczególności nieergonomiczne podnoszenie,
- niewygodna i nieruchoma pozycja,
- szybkie tempo pracy, stres, czynniki psychospołeczne.
Jak zapobiegać bólom kręgosłupa?
W tym zakresie pracodawca i pracownicy powinni działać razem. Zadaniem pracodawcy jest dbać o warunki pracy (np. rotacyjność pozycji i zadań pracowników, przeciwdziałać monotonii), zapewniać odpowiednie wyposażenie na stanowisku pracy ze szczególnym uwzględnieniem stanowisk wyposażonych w monitory ekranowe (m.in. krzesła, fotele, blaty, podnóżki, myszki i podkładki pod myszki), przygotować odpowiednie dokumenty – np. ocenę ryzyka zawodowego, a także zwiększać świadomość pracowników poprzez prowadzenie szkoleń BHP. Należy pamiętać, że długotrwała pozycja siedząca lub pozycja stojąca w pracy należą do czynników uciążliwych. Podczas prowadzenia szkoleń okresowych BHP należy uwzględnić tę tematykę i przekazać pracownikom kompleksową wiedzę z zakresu ergonomii.
Pracownicy natomiast powinni przestrzegać zasad i zaleceń pracodawcy dotyczących nieuciążliwej pracy, w tym np. podczas pracy przyjmować zalecane pozycje, pracować w wygodnej dla układu kostno-szkieletowego pozycji, a także aktywnie angażować się w inicjatywy i kampanie pro-zdrowotne proponowane przez pracodawcę.
Zapobieganie bólom kręgosłupa – porady dla pracodawcy
- zaprojektować miejsce pracy, stanowisko oraz wyposażenie na stanowisku pracy w sposób ergonomiczny, sprzyjający przyjmowaniu korzystniejszych postaw ciała w pracy i odpowiednich do zadań,
- zwiększać świadomość ryzyka wśród pracowników poprzez zapewnienie szkoleń z zakresu ergonomii oraz odpowiednich metod pracy, np. poprzez szkolenia BHP dla pracowników,
- prowadzić kampanie edukacyjne, których celem będzie zachęcanie pracowników do podejmowania aktywności ruchowej poza godzinami pracy,
- planować pracę w sposób, który pozwoli ograniczyć powtarzalność ruchów lub przyjmowanie nieergonomicznej pozycji, np. poprzez planowanie przerw, rotacyjność stanowisk lub zmianę przydziału zadań.
Zapobieganie bólom kręgosłupa – porady dla pracownika
- nie lekceważ pierwszych objawów i bólu, od razu skorzystaj z pomocy lekarza, fizjoterapeuty lub masażysty,
- dbaj o swoją postawę na co dzień (w domu i w pracy) – siadaj prosto, nie zakładaj nogi na nogę, często zmieniaj przyjmowane pozycje,
- uprawiaj sport, podejmuj inicjatywy ruchowe, np. zamień samochód na rower,
- dbaj o prawidłową masę ciała i zdrową dietę.