Coraz częściej skarżymy się na bóle kręgosłupa, karku, kolan…. Boli nas układ kostno-szkieletowy. Nie da się ukryć, że jest to związane z naszą pracą oraz trybem życia. Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa to:

  • siedzenie lub stanie w tej samej pozycji przez dłuższy czas,
  • przenoszenie ciężkich przedmiotów, w szczególności nieergonomiczne podnoszenie,
  • niewygodna i nieruchoma pozycja,
  • szybkie tempo pracy, stres, czynniki psychospołeczne.

Jak zapobiegać bólom kręgosłupa?

W tym zakresie pracodawca i pracownicy powinni działać razem. Zadaniem pracodawcy jest dbać o warunki pracy (np. rotacyjność pozycji i zadań pracowników, przeciwdziałać monotonii), zapewniać odpowiednie wyposażenie na stanowisku pracy ze szczególnym uwzględnieniem stanowisk wyposażonych w monitory ekranowe (m.in. krzesła, fotele, blaty, podnóżki, myszki i podkładki pod myszki), przygotować odpowiednie dokumenty – np. ocenę ryzyka zawodowego, a także zwiększać świadomość pracowników poprzez prowadzenie szkoleń BHP. Należy pamiętać, że długotrwała pozycja siedząca lub pozycja stojąca w pracy należą do czynników uciążliwych. Podczas prowadzenia szkoleń okresowych BHP należy uwzględnić tę tematykę i przekazać pracownikom kompleksową wiedzę z zakresu ergonomii.

Pracownicy natomiast powinni przestrzegać zasad i zaleceń pracodawcy dotyczących nieuciążliwej pracy, w tym np. podczas pracy przyjmować zalecane pozycje, pracować w wygodnej dla układu kostno-szkieletowego pozycji, a także aktywnie angażować się w inicjatywy i kampanie pro-zdrowotne proponowane przez pracodawcę.

Zapobieganie bólom kręgosłupa – porady dla pracodawcy

  • zaprojektować miejsce pracy, stanowisko oraz wyposażenie na stanowisku pracy w sposób ergonomiczny, sprzyjający przyjmowaniu korzystniejszych postaw ciała w pracy i odpowiednich do zadań,
  • zwiększać świadomość ryzyka wśród pracowników poprzez zapewnienie szkoleń z zakresu ergonomii oraz odpowiednich metod pracy, np. poprzez szkolenia BHP dla pracowników,
  • prowadzić kampanie edukacyjne, których celem będzie zachęcanie pracowników do podejmowania aktywności ruchowej poza godzinami pracy,
  • planować pracę w sposób, który pozwoli ograniczyć powtarzalność ruchów lub przyjmowanie nieergonomicznej pozycji, np. poprzez planowanie przerw, rotacyjność stanowisk lub zmianę przydziału zadań.

Zapobieganie bólom kręgosłupa – porady dla pracownika

  • nie lekceważ pierwszych objawów i bólu, od razu skorzystaj z pomocy lekarza, fizjoterapeuty lub masażysty,
  • dbaj o swoją postawę na co dzień (w domu i w pracy) – siadaj prosto, nie zakładaj nogi na nogę, często zmieniaj przyjmowane pozycje,
  • uprawiaj sport, podejmuj inicjatywy ruchowe, np. zamień samochód na rower,
  • dbaj o prawidłową masę ciała i zdrową dietę.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *